外食便當搭配技巧
汪達學妹每天晚餐都會買便當回來吃，有一次我看著配菜豐盛的便當問她：「妳有發現你這些配菜幾乎都不是菜嗎？」她回答：「喔～對耶，我都沒發現～平常沒仔細看，買了就配手機一邊吃，哈哈🤣」不過我想應該很多人都是這樣的吧！
這則懶人包適合正在減重的你，很在意營養均衡的你，還有午晚餐常常吃便當的外食族，將觀念好好銘記在心唷！每次買便當的時候，都在腦海中複習一下吧！😊
👉先來看看外食便當容易有哪些問題？
1）主食🍚：
飯量基本上都蠻多的，少一點的大概1碗飯，多一點的可能有1.5-2碗飯，另外有些便當店在飯上都會淋上超級香的滷汁，我知道很好吃，但也是默默地增加了不少熱量唷~
2）主菜🍗：
便當的主菜，蠻多都是油炸類的，炸排骨、炸雞腿、炸雞排、炸魚排等等，這不用我說，我相信你一定知道少吃為妙，所以在主菜的部分，我們盡量選擇非油炸的主菜，像是滷棒腿是個好選擇唷！
3）青菜🥦：
這是我覺得傳統便當店會遇到的最大問題，除了份量少以外，很多便當店給的「配菜並不屬於青菜類」，像是常見的玉米粒、豆干、冬粉、蒸蛋、豆腐等等，如此一來整個便當的青菜份量又更少了😭
👉你可以怎麼做呢？
1）主食🍚：
如果平常會默默的把飯全部嗑掉，那你可以慢慢的減量，原本可以吃完全部，那這次就吃一半，至於那個滷汁，最好請老闆不要淋上，不然就加一點點淺嚐即可囉~
2）主菜🍗：
如同前面所說，我們盡量選擇非油炸的主菜，像是滷棒腿是個好選擇唷！
3）青菜🥦：
最好選擇可以自己選擇青菜的便當店，這樣就可以選擇真的是青菜類的菜，另外，如果青菜太油太油，建議可以用熱水稍微洗一下，減少過多油脂攝取囉~
💁♀️Wanda營養師小叮嚀：
下次買便當的時候，不妨複習一下以上的好撇步唷！讓你便當健康加分！
