貧血頭昏昏
月經來時，你是不是常常會頭昏昏呢？
根據國健署的統計，國內育齡婦女（15-49歲）貧血盛行率接近20%！代表五人中約有一人有貧血的症狀，盛行率之高，可見貧血對你我都是需要被重視的問題。
很多人覺得貧血一定缺鐵，但其實不是每一種貧血都是缺鐵唷！貧血種類有很多，像是遺傳性的地中海貧血、缺乏B12和葉酸的惡性貧血、常見的缺鐵性貧血等等，由此可見，不是所有貧血都需要補鐵，所以請務必先找出自己貧血的原因，再對症下藥，才會事半功倍唷！
👉缺鐵常見的症狀如下：
疲倦虛弱、臉色蒼白 (下眼瞼、嘴唇等等)、頭暈頭痛、心悸、易喘、手腳冰冷、指甲脆弱(匙狀甲)等。
👉每日鐵應該攝取多少？
1-9歲：10毫克
10-18歲：男：10毫克 / 女：15毫克
*鐵質與青春期成長相19-50歲：鐵質與生理期相關
>50歲：男：10毫克 / 女：10毫克
👉鐵質食物來源：
動物來源：血基質鐵 (二價離子)，吸收率較高。
TOP5：豬鴨血、豬肝、牡蠣、文蛤、牛排
植物來源：非血基質鐵 (三價離子)，吸收率較低。因吸收時，三價鐵離子需轉換成二價鐵離子才能吸收。
TOP5 (蔬菜)：紅莧菜、紅鳳菜、白莧菜、菠菜、紫花椰菜
其他好來源：紅豆、黃豆、黑豆、豆干、毛豆
💁♀️Wanda營養師小叮嚀：補鐵的同時，搭配水果(維生素C)一起食用，可增加體內鐵的吸收率唷！
